bardzo nog

cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]

[...] niektóre ćwiczenia pod maszyny i sprzęt dostępny na siłowni. Przy ostatniej serii 8-10 powtórzeń na dobicie, triceps zmodyfikowany. Przy rozpisce 5-6 dni w tygodniu ćwiczyło mi się bardzo dobrze, generalnie zakwasy mi zniknęły i jestem już ,,nakręcony" na dalsze postępy. W tym tygodniu zacznę układać inną rozpiskę, taką jak polecacie.

nóg ciężko nie będzie, gdyż jak się za bardzo rozrosną to cała gardxeroba do wymiany będzie wystarczy mi, że nie nogi nie będą wielkości patyków. w sumie masz chyba rację z tym priorytetem. zacznę od plecków, potem klata.

[...] rodzaju aktywnosciach fizycznych bylem oczywiscie w ortezie, pozniej w sciagaczu, lekarz (?? tak sie przynajmniej legitymowal) zabronil mi wykonywac przysiady co mi zreszta bardzo na poczatku odpowiadalo :) moje nogi wciaz byly slabe, co jakis czas doznawalem "skrecen kolan", ktore jednak nie byly az tak groznie jak pierwsza kontuzja, z uplywem [...]

[...] ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach będzie ok czy nie bardzo.

Obliques - dzięki! Czytasz w moich myślach, bo bardzo by mi było smutno, gdybym musiała obciąć węgle, a tym samym zmniejszyć objętość posiłków. Żarłoczna jestem :-D W sumie nikt w moim otoczeniu nie je 5 obiadów dziennie :-D Zgodnie z obietnicą wrzucam wczorajszy trening. Aero nie zdążyłam zrobić, bo bardzo późno wpadłam na siłkę. Myślałam, żeby [...]

[...] jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko miewają kłopoty z nadwagą. Jak stwierdzić, czy reprezentujesz ten typ budowy ciała? Po prostu stań przed [...]

[...] to wygląda i co do poprawy. Do testu top team żadne powtórzenie nie zostałoby zaliczone, bo: -stopy mi się odrywają -kettlebell nie jest od CKB Ale przynajmniej wiem, jak bardzo latają stopy przy robieniu rwań w butach. W planie będą boso lub w skarpetkach, w jakim systemie nie wiem, ale znajomi mówili że mam się przyłożyć bo wynik jest spoko [...]

[...] powietrzu. Urządzenie hałasuje na asfalcie, ostatnio zatrzymał się w lesie traktorzysta bo myślał że coś mi odpadło z samochodu i że próbuję to pozbierać...:-) Mimo prostoty bardzo dobrze przepracowuje całe ciało, przy pchaniu mocno pracują nogi natomiast górna połowa ciała stabilizuje ciężar i odczuwamy to napiecie podobnie jak w końcowej fazie [...]

Ja z kolei Tobie zazdroszcze, bo nie umiem dobrze pływać, a triathlon bardzo mi się podoba. Bieganie lubię, ten runner's high to jedno z przyjemniejszych uczuć. Moje parcie na dystanse zakończył kręgosłup, który z jednej strony nie znosi powtarzających się długotrwałych wstrząsów, z drugiej bieganie powiedzmy te 10-15 km dziennie powoduje u mnie [...]

[...] Treningi o wysokiej objętości przynajmniej u mnie przekładają się na wzrost 1RM. Być może mam przewagę czerwonych włókien mięśniowych i tak to działa, w szkole byłem bardzo dobry na dystanse 1000 m wzwyż, a gorszym sprinterem. Odnośnie budowania muskulatury, nie wypowiadam się, bo nie jestem ekspertem (jak widać na zdj). Nie przypominam [...]

[...] na to że nie ma tego wyraźniego second pull i wystrzału z bioder tylko ciagne z ziemi jak początkujący. Myślałem o tym i tak mi to wygląda, poza tym się pochylam chyba za bardzo, ale mam trochę dysproporcje siłowe. Brzydko to wygląda ale tak tylko umiem, w miarę płynnie to czuję. Na strongmanach stosują tzw continental czyli na pas i dopiero [...]

[...] ze w następnym tyg. spróbuje pododawać po 5kg do każdego ćwiczenia, największy problem może być w przysiadach. Przydałby mi się jakiś materiał z przysiad 1/3 jak dokładnie robić. Największy błąd techniczny, jaki robię to kładę za wysoko sztangę na barkach, ale nawet za bardzo nie mogę położyć niżej, bo wtedy nie ściągnę ze stojaków Pozdrawiam

[...] optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki stołowej oliwy. czas trwania treningu: od 12:44 do 13:45 [...]

[...] aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: MC - 9x2(95kg) Poszło bardzo lekko, bez innych uwag Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(130kg - pomyłka w liczeniu, 110kg) Już po wstaniu z tym ciężarem czułem, że źle założyłem, ale nie [...]

[...] czas trwania: 11:50-12:30 Trening siłowy MC - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę i staram się od dołu ciągnąć pierw z tyłka i nóg a potem z pleców. Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg) Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy ciąg o prostych [...]

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]

[...] damskich pompek/15x15kg+9 zwykłych pompek/15x20kg+8 zwykłych pompek i tu znów jak się pilnuje techniki już nie wychodzi tyle kg.Mogłam dać więcej kg na sztangę ale za bardzo mną bujało w pierwszej serii,w drugiej już lepiej 15x7,5kg na rękę/12x10kg na rękę/10xkettle 12kg na rękę 10x7,5kg na rękę/12,10x10kg na rękę w trakcie robienia głowa [...]

[...] 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15cc+42s/14cc+31s/11cc+33s no nie dało rady dziś tych wznosów zrobić więcej,bardzo czułam dziś prostowniki 12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce 12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja [...]

[...] czułam uda i tyłek jak spinałam. Tu kolana nie czułam 15x10kg/15x20kg/15x25kg/15x25kg pierwsza za lekko więc dorzuciłam i od razu odezwały się uda ale tyłka za bardzo nie czułam B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kg pierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej serii czułam [...]